Alles rund um Bodybuilding und Coaching von Peter Baers | Weltmeister & Bodybuilding-Profi

Herzlich WILLKOMMEN!

Du willst Muskeln aufbauen, Körperfett verlieren, einen ästhetischen Körper haben und mit deinem Spiegelbild zufrieden sein?

Dann bist du hier genau richtig. Hier erfährst du, wie ich dir helfen kann, deine Ziele zu erreichen!

Wenn du es eilig hast, kannst du über die Navigation in der Kopfzeile direkt zu den Punkten springen, die dich besonders interessieren. Ich freue mich, dass du meine Seite besuchst und wünsche dir hier viel Spaß! Dein

Mein Name ist Peter Baers

Am 15.10.1977 wurde ich geboren und bin in Hattingen bei Bochum zuhause. Meine Leidenschaft für das Bodybuilding habe ich 1999 entdeckt. Mit meiner Frau Nadine betreibe ich seit 2016 unser Fitness-Studio, die HALL OF CROSS SPORTS in Hattingen.

Mein erster Bodybuilding-Wettkampf im Jahr 2005 war ein entscheidender Meilenstein: Ich konnte auf Anhieb NRW-Landesmeister werden. Seitdem habe ich über 50 Wettkämpfe auf der ganzen Welt bestritten. Zu meinen größten Erfolgen zählen vier Deutsche Meistertitel im Schwergewicht, jeweils mit dem Gesamtsieg über alle Klassen. Ende 2018 habe ich meine bisherige Laufbahn mit der Masters Weltmeisterschaft gekrönt!

Auch bei der WM wurde ich Gesamtsieger und erhielt dadurch anschließend meine IFBB-Elite-Pro-Card. In den folgenden Jahren habe ich erfolgreich an Profi-Wettkämpfen teilgenommen. Meine beiden letzten Wettkampfsaisons 2022 und 2024 habe ich bei der NPC bestritten und stand mehrfach kurz davor, meine zweite Profi-Karte zu gewinnen.

Bereits 2005 begann ich als Coach für ambitionierte Menschen mit und ohne Wettkampfambitionen zu arbeiten. 2015 habe ich aus dem Herzen heraus beschlossen, meine Karriere als Ingenieur hinter mir zu lassen, um mich vollständig meiner Leidenschaft, dem Coaching zu widmen.

Ich habe über 1000 Menschen begleitet und ihnen geholfen, ihre persönliche Topform zu erreichen. Gemeinsam mit meinen Schützlingen konnte ich über 50 nationale und internationale Titel sowie etliche Profi-Karten sichern! 

Mein Coaching-Ansatz profitiert von den analytischen und organisatorischen Fähigkeiten, die ich mir durch meine Ingenieurslaufbahn erworben habe. Diese Kompetenzen fließen auch in die Entwicklung von patentiertem Trainingsequipment ein, welches ich selbst entwerfe und vertreibe, um die Qualität und Effizienz des Trainings weiter zu steigern.

Stillstand bedeutet für mich Rückschritt: Ich entwickle mich persönlich, fachlich, körperlich und mental immer weiter. Auch mein Coaching wird stetig optimiert, um meinen Klienten immer die besten Strategien an die Hand zu geben. Ich habe große Pläne für die Zukunft und freue mich, auch dich auf dieser spannenden Reise zu begleiten!

Was ist P.I.T. und wie funktioniert diese Methode?

P.I.T. steht für Professional Intermittent Training. Nachdem ich etliche Jahre Karsten Pfützenreuters PITT-Force sehr erfolgreich verwendet und mit ihm zusammen publik gemacht habe, ist daraus meine P.I.T.-Methode entstanden. Die Unterschiede liegen in den Feinheiten, die ich aus meiner Erfahrung heraus angepasst habe, u.a. in der Darstellung und Kommunikation der Vorteile.

Das Wort Intermittent beschreibt Vorgänge, bei denen Unterbrechungen auftreten. P.I.T. arbeitet also nicht mit durchgehenden Wiederholungen, sondern mit einzelnen Wiederholungen: Jeder Wiederholung folgt eine Pause!

Vorrangiges Ziel dieser Methode ist maximale Hypertrophie (Muskelaufbau) und die optische Veränderung deines Körpers. Es ist also eine Methode für Bodybuilder und alle anderen Menschen, die sich optisch verändern wollen. Die Maximalkraft nimmt zwar mit P.I.T. ebenfalls zu. Zur gezielten Verbesserung der Maximalkraft gibt es aber bessere Trainingsmethoden.

Wie funktioniert diese Methode?

Ideal ist es, wenn du jede Wiederholung mit der positiven Bewegung aus einer muskulären Vorspannung heraus beginnst. Das gelingt am besten, wenn du das Gewicht / den Widerstand in der Pause nicht halten musst, das Gewicht also abgelegt ist und ruht

Für einen guten Einstieg wählst du ein Gewicht, mit dem du sonst 8-10 saubere, durchgehende Wiederholungen schaffst. Mit diesem Gewicht machst du dann 18-25 einzelne Wiederholungen. Bei jeder Wiederholung gehst du mit folgenden Schritten vor:

Anfangs hältst du die Pausen zwischen den Wiederholungen so kurz wie es eben geht, ohne dass die Übungsausführung leidet. Wenn du das für dich passende Trainingsgewicht gefunden hast, sollte es dir ca. ab der 7. bis 10. Wiederholung nicht mehr möglich sein, die Pause gleich lang bzw. kurz zu halten. Der Muskel ermüdet zunehmend. Dein Kopf wäre schon bereit, dein Muskel benötigt für eine weitere, saubere und technisch einwandfreie Wiederholung aber noch etwas mehr Pause. 

Ab diesem Moment hältst du die Pause so lang wie nötig und so kurz wie möglich. Dadurch schaffst du immer nur eine weitere Wiederholung, würdest aber niemals noch zwei Wiederholungen am Stück schaffen. Ab hier sind also alle weiteren Wiederholungen letztmögliche Wiederholungen. Dadurch sammelst du viel mehr reizsetzende Wiederholungen in einem Trainingssatz als es mit durchgehenden Wiederholungen möglich wäre. Bei hoher Trainingsintensität sind es bei durchgehenden Wiederholungen maximal zwei Wiederholungen, die ans Muskelversagen heran reichen oder im Muskelversagen enden, bevor der Satz zwangsweise zu Ende ist.

Nach jeder Wiederholung eine Pause zu machen, mag sich für dich vielleicht leicht und absurd anhören. Glaube mir, wenn du P.I.T. richtig verstanden hast und korrekt umsetzt ist es genau das Gegenteil. Wo ein Satz mit durchgehenden Wiederholungen aufhört, fängt ein P.I.T.-Satz erst an! Es ist wie ein Kampf auf Leben und Tod, sich immer und immer wieder dazu aufzuraffen, noch eine weitere Wiederholung sauber und kontrolliert zu machen. P.I.T. ist keine Methode für Weicheier! Aber eine Trainingsmethode, die dich durch seine großen Vorteile mit massiven Zuwächsen für deine Anstrengungen belohnt. 

In dem folgenden Video, das ich aus einem Videokurs entnommen habe, siehst du, wie P.I.T. in der Praxis aussieht und funktioniert:

Welche Vorteile hast du, wenn du P.I.T. nutzt?

In einem P.I.T.-Satz kommen schnell 10-12 reizsetzende Wiederholungen zusammen. Bei einem Satz mit durchgehenden Wdh. sind es maximal die letzten 2 Wiederholungen, die einen Reiz setzen. Damit ist ein P.I.T.-Satz mindestens um Faktor 6 effektiver.​

Wenn du P.I.T. beherrscht, brauchst du nur einen einzigen, hochintensiven Satz. Wenn dieser Satz sitzt, würdest du in einem zweiten Satz nicht einmal ansatzweise die selbe Leistung erbringen können.​

Wenn du einen schlechten Tag erwischt, machst du die Pausen etwas länger und kannst trotzdem einen optimalen Reiz setzen. ​

Trainierst du mit durchgehenden Wdh., wird die Blutversorgung des Muskels durch die dauerhafte Spannung teilweise „abgeklemmt“. Dadurch endet der Satz oft durch einen Mangelzustand im Energiestoffwechsel. Mit Pausen zwischen den Wdh. wird die Energieversorgung immer wieder kurz hergestellt und du erreichst echtes, mechanisches Muskelversagen (Der Wachstumsauslöser Nr. 1!).​

Du beginnst jede Wiederholung erst dann, wenn du sie perfekt ausführen kannst. Bei durchgehenden Wiederholungen hingegen leidet die Technik gegen Ende des Satzes fast zwangsläufig. Du triffst den Zielmuskel tendenziell eher immer schlechter als besser und die Verletzungsgefahr steigt.​

Durch die Vorspannung vor jeder Wiederholung und die Pausen lernst du, mit jeder Wiederholung mehr und mehr auch wirklich den Zielmuskel zu benutzen.​

Häufig ist das Grundproblem dahinter, dass du es nicht schaffst, dich in den Zielmuskel hinein zu fühlen und zu 100% mit ihm zu arbeiten. Andere Muskeln übernehmen die Arbeit, ohne dass du es merkst. Durch mehr Muskelgefühl und eine bessere Mind-Muscle-Connection gelingen dir muskuläre Volltreffer immer besser.​

Wenn du gewissenhaft Vorspannung aufbaust und erst aus einer maximalen Vorspannung in die positive Bewegung startest, spürst du vorher, wenn sich irgendwas in einem Muskel, im Skelett oder in einem Gelenk nicht gesund anfühlt und du kannst reagieren.​

Mit durchgehenden Wiederholungen nutzt man am Übergang zwischen der negativen und der positiven Bewegung den Vordehnungsreflex (Beispiel Bankdrücken: Die Langhantel wird die letzten 5cm fast auf die Brust fallengelassen). Die „Kraft“ kommt somit zum Teil aus dem Federbandeffekt der passiven Strukturen (Sehnen, Bänder, Faszien, etc.). Die Belastung auf den passiven Apparat wird unnötig erhöht, ohne dass der Muskel dadurch besser erschöpft wird. Bei P.I.T. fällt der Vordehnungsreflex komplett weg und 100% des Trainingsgewichts kommen im Muskel an.​

Durch die maximale Vorspannung und die Beschleunigung aus der Vorspannung aktivierst du so viele Muskelfasern wie es dir willentlich möglich ist. Mehr aktivierte Fasern = mehr Leistung = maximale Erschöpfung! Studien zeigen, dass die Muskelfaserrekrutierung nach ca. einer Sekunde maximaler Vorspannung ihren höchsten Wert erreicht.​Inhalt umschalten

Alle Übungen, bei denen du das Gewicht am Ende der negativen Bewegung ablegen kannst, kannst du alleine bis knapp ans Muskelversagen ausführen. Wenn du dich verschätzt, die nächste Wiederholung zu früh beginnst und nicht komplett ausführen kannst, legst du das Gewicht einfach wieder unten ab und pausierst etwas länger. ​

So gut wie alle erfolgreichen Bodybuilder nutzen die Grundlage von P.I.T. unbewusst in ihrem Training! So hat schon Arnold z.B. bei Kniebeugen nach 10 Wdh. im Stehen kurz pausiert, durchgeatmet und noch eine Wiederholung gemacht. Wieder und wieder, bis nichts mehr geht – zu sehen in der Doku „Pumping Iron“. P.I.T. perfektioniert diese jahrzehntelang in der Praxis erprobte Methode lediglich, um das Training noch effektiver, sicherer und zielgerichteter zu machen!​

WICHTIG: ICH NUTZE AUCH ANDERE TRAININGS-METHODEN!

Einige Jahre habe ich mich auf P.I.T. beschränkt und sowohl in meinem Training als auch im Coaching nichts anderes gelten lassen. In meinem Coaching wird P.I.T. immer ein mächtiges Werkzeug bleiben. Ich verwende für meine Kunden aber immer genau das, was für sie am Besten ist: HIT, P.I.T., GVT, RIR, GPS, durchgehende Wiederholungen mit festen Vorgaben bzgl. Kadenz, etc. Alle gängigen Methoden funktionieren, zumindest eine Zeit lang. Nur wenige funktionieren dauerhaft. Das Verhältnis zwischen Ertrag und Aufwand muss stimmen.

Kennst du das Gefühl, Vollgas zu geben, die PS aber nicht auf die Straße zu bekommen?

Du tust alles, um deine hohen Ziele zu erreichen. Aber weder mit deinem Spiegelbild, noch mit deinen Trainingsleistungen bist du zufrieden.
Du hast schon einige Trainingsmethoden, -pläne und -splits ausprobiert, abwechselnd Aufbau- und Diätphasen gemacht, viele Nahrungsergänzungen ausprobiert, vielleicht sogar schon mit leistungssteigernden Substanzen gearbeitet. Aber deine Traumform lässt weiter auf sich warten. Du wünscht dir nichts sehnlicher als dauerhafte, kontinuierliche Fortschritte, ohne Rückschläge, Plateaus und Verletzungen. Du willst mehr!  Du willst Außergewöhnliches erreichen!

Stagnation

Du trainierst bereits einige Jahre, achtest auf deine Ernährung und konntest Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Seit einiger Zeit kommst du aber nicht mehr oder nur langsam voran. Du willst unbedingt wieder Fortschritte machen, weißt aber nicht, wie. Vielleicht hat deine Motivation bereits gelitten und du willst nicht weiter auf ein Wunder hoffen?

Unsicherheit

Du beschäftigst dich mit den neuesten, wissenschaftlichen Erkenntnissen, wirst aber immer unsicherer, denn jeder sagt etwas anderes. Dir fehlen konkrete Pläne und Vorgaben zu den oft allgemein gehaltenen Tipps. Du wünscht dir Gewissheit, dass du die für dich optimalen Methoden und Strategien nutzt und auch bestmöglich umsetzt. Du hast keine Zeit zu verlieren?

Wettkampf

Du bist dir unsicher, ob oder wann du für die Wettkampfbühne bereit bist, welcher Verband und welche Wettkämpfe zu dir passen und worauf es in den jeweiligen Wettkampfklassen ankommt. Du weisst nicht, wie du in deine absolute Top-Wettkampfform kommst. Du möchtest das Posing so lernen, dass du 100%ig überzeugst. Dein erster Wettkampf soll voller Erfolg werden?

Deine Herausforderungen lassen sich ganz einfach meistern!

Weitere Leistungen, die dich garantiert voranbringen:

Individuelle Pläne

Du weißt nicht, wie du dein Training und deine Ernährung für maximale Fortschritte gestalten sollst? 

Du bekommst auf deine Ziele, deine Erfahrungen, deine Bedürfnisse, dein Gym, deine Vorlieben, deine Lebenssituation, deinen Alltag und deine zeitlichen Möglichkeiten angepasste Pläne und Vorgaben. 

Workshops

Du lernst, festigst und vertiefst deine Fähigkeiten zur optimalen Übungsausführung in der Praxis. Wir finden die für dich optimale Kombination aus Trainingsgewicht und Intensität bei deinem Training in unserem Gym. Du erlebst unterstützende Gemeinschaft und das Gefühl von Zusammengehörigkeit!

Einmal im Monat samstags findet ein Workshop bei uns in Hattingen statt.

Beratung

Du hast Fragen zu Training, Ernährung, Supplementation, PED-Konsum oder sonstigen Themen aus dem Bereich Bodybuilding?

Mach einen Haken hinter die Fragezeichen und hole dir Gewissheit. Buch dir einen Termin und wir unterhalten uns per Zoom (Videotelefonie)!

 

1:1 Praxis Einheiten für deinen Erfolg:

Personal Training bei mir

Reden ist Silber, Machen ist Gold:
Lerne dein Training wirklich zu beherrschen!

Wir perfektionieren deine Übungsausführung, optimieren deine Trainingstechnik, gehen Trainingsmethoden gemeinsam durch und sorgen dafür, dass du deine Treffer im Zielmuskel und mit maximaler Intensität landest!

Für das erste Personal Training empfehle ich dir, mindestens zwei Stunden zu buchen. Weitere Einheiten können auch kürzer sein. Da die Aufmerksamkeit mit der Zeit nachlässt, sind drei Stunden am Stück das Maximum, was Sinn macht.

Das Personal Training findet in unserem Gym in Hattingen statt!

Posing Training

Lerne, dich auf der Bühne perfekt zu präsentieren und alle Zuschauer und die Kampfrichter in deinen Bann zu ziehen!

Alle deine Muskeln, die beste Definition, optimale Symmetrie und Proportionen nützen dir nichts, wenn du deine Vorzüge nicht richtig zeigen kannst.

Bodybuilding ist ein Präsentationssport!

Du erfährst beim Posing Training, wie du die Pflichtposen regelkonform und zu deinem Vorteil ausführst. Du lernst, wie du elegant von Pose zu Pose kommst, damit deine gesamte Präsenz überzeugt. Du bekommst eine Anleitung, mit der du dein Posing maximal effektiv übst. Du verstehst, wie du eine gewinnende Ausstrahlung erschaffst. Wir stimmen deine Kür auf deine Posingmusik ab oder kreieren gemeinsam eine komplette Kür, die zu dir passt.

Buch dir deine Posingstunden bitte über die Buttons unter „Personal Training“ und schreib mir in den Kommentar, dass du die Zeit für Posing verwenden möchtest!

Personal Training bei dir

Dir ist der Weg nach Hattingen zu weit oder du hast zeitlich nicht die Möglichkeiten, zu mir ins Gym zu kommen?

Du wünscht dir ein Personal Training bei dir vor Ort, damit wir dein Training auf die Bedingungen in deinem (Home) Gym abstimmen können?

Wenn ich es zeitlich und organisatorisch einrichten kann, ist es grundsätzlich denkbar, dass ich mich ins Auto setze und zu dir komme. Bitte bedenke dabei, dass für die An- und Abreise zusätzliche Kosten anfallen. 

Schreib mir gerne ein paar Zeilen zu deinem Anliegen, wo du wohnst und welche Termine für dich machbar sind. Sofern möglich mache ich dir dann ein individuelles Angebot für ein Personal Training bei dir!

Eine kleine Auswahl an Kunden, die mit mir ihre 
Topform erreicht haben!

Trainierende ohne Wettkampfambitionen, zukünftige Wettkampfathleten und etablierte Wettkämpfer teilen ihre Erfahrungen mit dem Coaching

Patrick Abel

Mens Physique Athlet beim DBFV

Jascha Telaar

Zukünftiger Athlet bei der GNBF

Marvin Kaiser

Ambitionierter Hobbyathlet

Jannik Hammes

Deutscher Meister beim DBFV

Wir waren uns von Beginn an sympathisch und da Peter mir schon bei der ersten Begegnung hilfreiche Tipps für mein Training geben konnte, war für mich klar, dass ich mit ihm arbeiten wollte.

Gemeinsam haben wir mich in die Form meines Lebens gebracht und ich wurde NRW Landesmeister und Deutscher Meister bei den Junioren!

Besonders gefallen hat mir der unkomplizierte Umgang mit Peter und die enorme Unterstützung durch die anderen Athleten, die durch den Teamspirit entstanden ist, auf den Peter immer viel Wert gelegt hat. Er macht aus einem Einzelkämpfer-Sport einen Mannschaftssport.

Ich bin Peter für die Zusammenarbeit aus der Vergangenheit, der Gegenwart und der Zukunft sehr dankbar und könnte ich die Zeit zurückdrehen, würde ich es wieder genau so machen!

Jens Badur

Zukünftiger Athlet bei der GNBF

Ich hatte immer Probleme, Muskeln aufzubauen, ohne zu viel an Körperfett zuzunehmen. In jeder Diät habe ich das Fett erfolgreich verbrannt, leider aber auch einen großen Teil der aufgebauten Muskeln. Das hat sich mit Peters Coaching endlich geändert! 

Mit Peters Hilfe wurde mein Training intensiver und effektiver. Ich hatte anfangs Bedenken, dass er mich als Natural-Athleten übersteuert, mir zu viel zumutet. Er hat aber genau das Training für mich gefunden, mit dem ich dauerhaft vorwärts komme. Auch bei der Ernährung konnte Peter noch eine Schüppe drauflegen. Ich bleibe dauerhaft in Form!

Menschlich komme ich mit Peter sehr gut klar. Er antwortet zeitnah und kümmert sich wirklich um mich. Ich bin absolut zufrieden.

Auch den Weg zu meinem ersten, naturalen Wettkampf werde ich mit Peter gehen!

Jan Stübing

Ambitionierter Hobbyathlet

Da ich schon einige Jahre trainiere, der Muskelaufbau aber immer weniger geworden ist, habe ich für das Coaching bei Peter entschieden.

Peter hat schnell herausgefunden, dass ich zu wenig esse. Die Kalorien wurden über die Monate immer weiter gesteigert. Peter hat mir ausserdem gezeigt, wie ich effektiver trainiere.

Insgesamt habe ich in den ersten sechs Monaten des Coachings 12kg zugenommen. Davon waren mehr als 10kg Muskelmasse und nur knapp 2kg Fett. Mein Körperfettanteil ist in dem halben Jahr nur um 1,5% gestiegen. Meine Schwachstellen, Beine und Brust, sind am besten gewachsen. Wahnsinn!

Ich bin mit den Ergebnissen und der Zusammenarbeit sehr zufrieden und bin sehr froh, dass ich bei Peter gelandet bin!

Unser Gym in Hattingen, die
HALL OF CROSS SPORTS

Wie der Name es schon verrät, war unser Studio anfangs als Symbiose aus Cross Sport Training und Fitness bzw. Bodybuilding gedacht. Daher auch der Claim: „Bodybuilding trifft Cross Training“. Das hat in der Praxis allerdings nicht so gut funktioniert wie gedacht, weshalb es heute ein reines Fitness-, Bodybuilding- und Kraftsport-Studio ist.

Auch wenn viele es vermuten, ist die HALL OF CROSS SPORTS weniger mein sondern vielmehr Nadines Studio. Ich hatte lediglich das Glück, sie in der Zeit kennenzulernen, in der ihre Pläne für das Studio immer konkreter wurden. Ich half, wo ich kann und nach ca. anderthalb Jahren und ziemlich genau zur Eröffnung waren wir ein Paar und ich somit auch voll im Gym involviert!

Unser Gym vereint den Charme der alten, inhabergeführten Studios aus den Achziger- und Neunziger-Jahren mit einem modernem Zutrittssystem und zeitgerechten Öffnungszeiten von 6 bis 24 Uhr an 365 Tagen im Jahr. 

Warum du ausserdem bei uns trainieren solltest:

Nutze das beste Equipment für deine Fortschritte

P.I.T.-Hooks

Die P.I.T.-Hooks ermöglichen es dir, insbesondere bei Druckübungen mit Kurzhanteln (Bankdrücken, Schulterdrücken) nach jeder Wiederholung eine Pause einzulegen ohne die Kurzhanteln jedes Mal weglegen zu müssen. Du lässt sie einfach hängen. Die positive Bewegung kannst du mit den Hooks bei der nächsten Wiederholung aus einer Vorspannung beginnen.

Bei den P.I.T.-Hooks handelt es sich um ein Set aus zwei Kurzhantelaufhängungen. Diese Aufhängungen werden an einem beliebigen Träger (Klimmzugstange, Powerrack, Multipresse, Cable-Cross, etc.) mit jeweils einem Gurtband aufgehangen. Welches Kettenglied du einhängst entscheidet über die Höhe, in der die Kurzhanteln hängen. So stellst du dir die richtige Höhe für dich und die Übung ein. 

Die Aufhängungen sind gefedert, damit du das Absetzen der Kurzhanteln am Ende der negativen Bewegung geräusch- und ruckarm gestalten kannst. Die Haken werden durch ein Klettband mit den Kurzhanteln verbunden. Du hebst die Kurzhanteln also nicht raus, du drückst die Haken mit hoch. 

Die dynamische Belastbarkeit der Hooks liegt bei 60kg pro Kurzhantel. In dem unwahrscheinlichen Fall, dass du die Aufhängungen überlastest, längt sich nur die Feder. Es geht nichts wirklich kaputt. Alle anderen Komponenten sind um ein Vielfaches belastbar.

Du nutzt folgende Vorteile wenn du die P.I.T.-Hooks verwendest:

P.I.T.-Magnetgewichte

Damit du langfristig Fortschritte machst ist es wichtig, dass du progressiv trainierst. Deine Progression sollte zunächst über die Verbesserung deiner Technik, der Qualität jeder einzelnen Kontraktion und Wiederholung und der Nerv-Muskel-Verbindung geschehen. Wenn du hinter diese Möglichkeiten einen Haken machen kannst, das heißt es geht nicht besser, müssen die Gewichte gesteigert werden. 

Kennst du dabei folgendes Problem? Du machst eine beliebige Übung mit 15kg Kurzhanteln und bist bereit für eine Steigerung. Die nächstschwereren Kurzhanteln sind aber 17,5kg schwer. Das sind fast 17% Gewichtssteigerung auf einmal!

Die Wahrscheinlichkeit, dass du nach einer derart hohen Steigerung technisch sauber und mit einer ähnlichen Qualität trainieren kannst und in deinen Ziel-Wiederholungsbereich kommst, ist ziemlich gering.

Für dieses Problem gibt es Lösungen ohne zusätzliches Equipment. Ich habe allerdings an mir selbst und auch bei meinen Klienten die Erfahrung gemacht, dass es langfristig besser funktioniert, sich öfter in möglichst kleinen Schritten zu steigern. Was nun? 

Genau für diesen Zweck gibt es die P.I.T.-Magnetgewichte!

Die Magnetgewichte sind simple, vernickelte Stahlscheiben, in die ein Topfmagnet eingeschraubt ist. Diese Magnetgewichte kannst du somit an deine Kurzhanteln (sofern diese nicht gummiert sind), an Gewichtsblöcke von Maschinen, an Langhantelstangen und an Langhantelscheiben magnetisch anheften und so das Gewicht in kleinen Schritten steigern.

Die Magnetgewichte gibt es als 250g-, 500g– und 1000g-Variante. Im Shop findest du ausserdem diverse Sets, die für bestimmte Abstufungen bei Kurzhantelsets optimiert sind.

Mit den P.I.T.-Magnetgewichten kannst du deine Steigerungen in kleinen Schritten vornehmen, technisch sauber bleiben, die Qualität deines Trainings hoch halten und wirst langfristig deine Ziele schneller erreichen!

Du hast Fragen? Hier gibt es Antworten.

Mit individuell auf dich angepassten Plänen wirst du, nach kurzer Eingewöhnungszeit, innerhalb von ca. 3-4 Wochen deutliche Ergebnisse fühlen und sehen. Vorausgesetzt, du setzt die Pläne auch korrekt um und bist gesund. Vor allem durch unser 1:1 Personal Training kannst du die Pläne perfekt umsetzen. Du musst nicht monatelang dasselbe machen und darauf hoffen, dass sich dein Körper irgendwann verändert.

Solltest du bislang schon alles richtig gemacht haben, werden die Fortschritte weniger groß ausfallen. Aber das habe ich noch nicht erlebt und dann wärst du nicht hier 😉

Das hängt von vielen Faktoren ab: Deiner Genetik, deinem Alter, deinem derzeitigen Leistungsstand, bisherige Trainingsdauer in Jahren, wie viel Stress du im Alltag ausgesetzt bist, wie oft zu Zeit für das Training hast, ob du noch anderen Sportarten nachgehst, wie viel Schlaf zu bekommst, wie gut dein Körper die Nahrungsmittel verwertet, deinem Stoffwechsel, deiner Fähigkeit mit maximaler Intensität zu trainieren, ob du natural bist oder nicht, etc. Es wäre unseriös, dir pauschal feste Zahlen zu versprechen. Wenn du dich einträgst und wir durch die Gespräche mehr über dich und deine Situation wissen, kann ich dir eine fundierte Einschätzung geben. Entscheidend ist aber immer, wie sehr du es willst und wie viel Gas du gibst!

Nein! Auch wenn ich diese Methode mit seinen vielen Vorteilen (siehe oben) für eine der effektivsten halte, lege ich mich nicht auf eine einzige Methode fest. Ich nutze immer das, was dir liegt, meiner Erfahrung nach für dich für die jeweilige Übung und Muskelgruppe am meisten Sinn macht und den grössten Effekt haben wird. 

Auch wenn ich dir in unserem 1:1 Personal Training meine P.I.T.-Methode gerne näher bringe, damit du die Vorteile selber für dich erkennen und bewerten kannst, ist es kein Problem, wenn du mit dieser Methode nicht zurecht kommst. Ich habe mehr als genug Alternativen für dich, mit denen wir deine Ziele erreichen! 

Lediglich das klassische Volumentraining mit irrsinnig vielen Sätzen von nur mittelmäßiger Intensität sowie Drop-Sätze empfehle ich nie. Diese Vorgehensweisen können dauerhaft nur funktionieren, wenn du eine aussergewöhnliche Genetik hast und unterstützt. Aber selbst in diesem Fall ist dieser Weg nicht der smarteste.

Falls dich diese Begriffe jetzt verwirrt haben, weil du gar nicht weisst, was das alles bedeutet:
Keine Angst, das erkläre ich dir alles. Es klingt komplizierter als es ist!

Auf jeden Fall! Die Grundlage dafür legen wir bei unserem 1:1 Personal Training, bei dem wir gemeinsam die Übungen und Übungsausführungen finden, die bei dir auch wirklich im Zielmuskel ankommen. Deinen Trainingsplan richte ich darauf aus, dass deine Schwachstellen aufholen und wir die Harmonie zwischen deinen Muskelgruppen verbessern. 

Meist macht es Sinn, die Schwachstellen öfter zu trainieren, zum Beispiel einmal in der Woche mit normalem Trainingsvolumen und maximaler Intensität, ein zweites Mal in der selben Woche mit reduziertem Trainingsvolumen und mehr Fokus auf die Ansteuerung und das Gefühl. Damit deine Schwachstellen aufholen können, ist es zudem notwendig, das Trainingsvolumen deiner starken Muskelpartien zu reduzieren, bis alle Muskeln auf dem selben Stand sind. Wenn du wirklich etwas an deiner Struktur verändern willst, solltest du dazu auch bereit sein!

Alles, was du brauchst, ist mindestens dreimal, besser viermal in der Woche maximal 90 Minuten Zeit fürs Training, ein durchschnittlich ausgestattetes Studio oder ein gut ausgestattetes Home-Gym, ca. 5 Mahlzeiten am Tag, die du am Vortag zubereitest, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, ausreichend Motivation und die Bereitschaft, dich auf bisher unbekannte Strategien und Methoden einzulassen. Wenn du das schaffst, steht deinem Erfolg mit meinem Coaching nichts im Weg!

Wenn du wenig Zeit für die Zubereitung deines Essens hast, halte ich deinen Ernährungsplan absichtlich maximal einfach. Mit ein wenig Übung wirst du für die Zubereitung deines Essens nur 30-40 Minuten am Tag benötigen.

Ganz klares Ja! Vegetarische oder vegane Ernährungspläne sind heutzutage ohne Probleme bodybuilding-gerecht umsetzbar. Schwierig wird es nur dann, wenn du weder Fleisch, Fisch, Eier, vegane Fleischersatzprodukte, proteinreiche vegane Produkte wie Saitan, Tofu oder Hülsenfrüchte noch Protein- oder EAA-Pulver konsumieren kannst oder möchtest. Ansonsten finden wir auch für dich ausreichend Möglichkeiten, deinen Proteinbedarf zu decken. Auch auf Unverträglichkeiten und  Abneigungen gehen ich selbstverständlich ein.

Definitiv JA! Du hast wahrscheinlich bisher einfach Fehler gemacht, was deine Vorgehensweise in der Diät betrifft. Klassische Beispiele sind ein zu schnell zu hoch gewähltes Kaloriendefizit, eine falsche Verteilung der Makronährstoffe, zu viel Cardio, ein zu wenig intensives Training, falsches Timing der Kohlenhydrate und dadurch zu wenig Power im Training, Probleme mit dem Schlaf durch Diätfehler was zu einem Mangel an Regeneration führt, etc.

Es hält sich auch immer noch der Mythos, dass man in der Diät „zum definieren“ mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen solle. Das ist die beste Strategie um Muskeln zu verbrennen. Das Training, mit dem du erfolgreich Muskeln aufgebaut hast, ist auch genau das Training, welches dir in der Diät die Muskeln bestmöglich erhalten wird.

Ausschlaggebend ist zudem die Frage, ob du in deiner Aufbauphase auch wirklich Muskeln aufgebaut hast oder nur Fett und Wasser angesammelt hast. „Massephasen“, wie sie früher gemacht wurden, sind heute total out. In diesem Fall ist es nur logisch, dass am Ende einer Diät nichts übrig bleibt. Deswegen ist die beste Vorbereitung für eine Diät eine produktive Aufbauphase, in der wir deinen Zuwachs an Körperfett möglichst gering halten. Dann wirst du in der darauf folgenden Diätphase auch kaum bis gar keine Muskelmasse verlieren. Für unterstützte Athleten ist es zudem problemlos möglich parallel Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, zumindest bis zu einem gewissen Kaloriendefizit!

Absolut nicht! Ich helfe gerne jedem weiter, der ein klares Ziel hat, bereit ist, Gas zu geben und sich auf neue Strategien und Methoden einzulassen. Ein wenig Trainingserfahrung solltest du allerdings schon mitbringen.

Ja! Sowohl für die GNBF (German Natural Bodybuilding Foundation) als auch für den DBFV und für den NAC habe ich Athleten komplett natural vorbereitet, die Titel gewonnen haben. Bei der GNBF ist es zum Beispiel einem Newcomer gelungen, sich durch zwei Klassensiege an einem Tag gleich seine Natural Pro Card zu verdienen und selbst beim DBFV hat es für einen Athleten für einen umkämpften Landesmeistertitel und den Best Posing Pokal gereicht!

Ob du natural bist oder nicht, die Grundprinzipien für den Erfolg sind die selben. Unterstützte Athleten können ein größeres Kaloriendefizit fahren und haben eine bessere Regeneration, verkraften also ein höheres Trainingsvolumen, ob sinnvoll oder nicht.

Ob du unterstützt oder nicht ist sowieso deine Entscheidung. Es ist bei mir keine Bedingung fürs Coaching. Wer natural keinen Körper aufbauen kann, der aus der Masse heraussticht, sollte meiner Meinung nach sowieso die Finger von jeglicher Unterstützung lassen.

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